Gestação - Cuidados com a Postura!

Olá pessoal!

           Vamos continuar nossas postagens sobre a gravidez. Hoje o assunto é muito importante: POSTURA!

Uma das primeiras coisas que você percebe, à medida que a gravidez avança, é uma alteração na postura, que pode causar dor lombar em muitas mulheres. Vamos falar sobre conscientização postural e técnicas que visam melhorar sua postura e proteger sua coluna vertebral durante atividades cotidianas.

A postura correta é importante para proteger sua coluna vertebral antes, durante e após a gravidez. Durante a gestação, o aumento de peso, tamanho e a carga que você leva na frente de seu corpo contribuem para causar sobrecarga na região lombar inferior. É possível que você tente compensar essa situação com uma postura incorreta na parte superior da coluna. 

                      

As orientações a seguir a ajudarão a tomar consciência sobre a postura e a linguagem corporal que você projeta. Isso pode envolver a mudança de muitos hábitos prejudiciais de postura que você adotou sem perceber. Más práticas podem ser corrigidas retreinando a memória de seus músculos e isso irá lhe proporcionar uma autopercepção postural instintiva e automática. 

Em Pé, Com Boa Postura

Para conquistar uma boa postura na gravidez, você precisa:

- Alinhar os pés com o quadril, ligeiramente afastados.

- Relaxar os joelhos.

- Garantir que sua pelve está com alinhamento neutro (isto é, que não está encurvada demais para a frente ou para trás).

- Deixar os braços penderem nas laterais do seu corpo e relaxar as costelas.

- Liberar qualquer tensão nos músculos do pescoço, relaxando e suavizando a contração das mandíbulas. Imagine um cordão fixado no alto de sua cabeça puxando-a em direção ao teto, fracionando sua coluna e deixando-a alinhada.

• 
  

Sentar-se Com Boa Postura

- Garanta que suas costas estão apoiadas – se necessário, use uma almofada pequena ou uma toalha enrolada na parte inferior de suas costas para apoiar a coluna lombar.

-  Coloque seus pés apoiados no chão.

- Evite cruzar as pernas e mantenha a parte posterior dos joelhos levemente afastada da cadeira, a fim de prevenir a má circulação.

Os movimentos do método Pilates ajudarão a adquirir autopercepção corporal, orientando-a por meio de padrões de movimentos estruturados e de fácil execução, que se concentram na postura e alinhamento correto do corpo e que fluirão para seus movimentos e atividades cotidianas. 

Uma melhor postura ajudará a prevenir dores lombares e sobrecargas nas articulações durante a gestação. Você também se sentirá mais confiante e positiva, enquanto sua vitalidade e seus níveis de energia serão aumentados!

Ligia Aita e Maria Luisa Marchi

Referência: ENDACOTT, J. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do parto. Barueri, SP: Manole, 2007.

Gestação

 Olá pessoal

    Todos vocês sabem da nossa "queda" pelas "gravidinhas"... este é um período lindo, mas também cheio de dúvidas. Como tudo aquilo que é novo e desconhecido gera ansiedade, resolvemos iniciar uma série de matérias sobre a gestação, para assim contribuirmos com vocês para que, este seja um período não somente lindo, mas também tranquilo, seguro e acima de tudo muito curtido por todos vocês. Para aqueles que não estão pretendendo se familiarizar com este assunto no momento postaremos outras novidades em breve.                                                    

Seu Corpo Em Transformação

A gestação é um período de mudanças ativadas por grandes alterações de origem hormonal e entendê-las fará com que você se sinta mais tranqüila.

Hormônios

O estrogênio e a progesterona são os principais hormônios responsáveis pelas condições perfeitas para a gravidez e para o crescimento do seu bebê. Os níveis desses hormônios aumentam drasticamente, e seus músculos cedem para oferecer um ambiente ideal para ele.

A relaxina é outro hormônio que se apresenta elevado, e é responsável pela maior mobilidade aos ligamentos que permitem a estabilidade das articulações. Sendo assim, as articulações que conectam os ossos da pelve tornam-se mais frouxas e alongadas, preparando-a para o parto. Entretanto, a estabilidade articular é reduzida, daí a importância de manter um bom alinhamento e a postura correta.

Os hormônios conhecidos como endorfinas, responsáveis pela sensação de melhora do humor, também estão aumentados, incrementando a sensação de bem-estar, passando seus efeitos positivos para o bebe através da placenta.

Circulação

            Alterações hormonais também podem afetar as válvulas em suas veias que normalmente previnem o refluxo de sangue. Isso, às vezes, pode ocasionar veias varicosas ou hemorróidas. Por isso a grande importância do uso de meias elásticas para prevenir esta alteração.

Retenção Hídrica

Os níveis de fluido linfático, líquido amniótico e água para todos os tecidos do corpo aumentam durante a gestação. Exercícios regulares, uso de meia elástica e drenagem linfática ajudam a prevenir o acúmulo hídrico decorrente de condições como retenção hídrica e inchaço (edema). É essencial garantir uma boa hidratação e beber no mínimo oito copos de água por dia.

Sistema Digestório

            Durante a gravidez, o processo digestório torna-se mais lento, o que muitas vezes causa azia, indigestão ou constipação. Uma dieta equilibrada, rica em alimentos frescos, promoverá uma excelente saúde para você e seu bebê.

Aumento das Mamas

            No começo da gravidez, suas mamas aumentam, acrescentando sobrecarga de peso à parte superior do corpo e estimulando o encurvamento dos ombros e uma postura relaxada.

Separação dos Músculos Abdominais: Diástase dos Retos do Abdome

            À medida que seu bebê cresce, seu útero se expande e os músculos do abdome se alongam. Essa separação é chamada “diástase dos músculos retos do abdome” e ocorre em cerca de dois terços das gestantes.

Separação da Sínfise Púbica

            A sínfise púbica une os ossos púbicos na frente da pelve, estabilizando-a. Em preparação para o parto, sua pelve muda de forma, enquanto o hormônio relaxina permite que a articulação se torne frouxa e se separe, facilitando a expansão necessária para a passagem do bebê no canal de parto. Você deve evitar quaisquer atividades que causem dor nessa área.

Assoalho Pélvico

            Seu assoalho pélvico forma uma parte do conjunto osteomioarticular responsável pela estabilidade postural, ajudando o útero em crescimento, e deve permanecer forte e elástico para enfrentar as exigências da gravidez e do trabalho de parto. Os músculos do assoalho pélvico agem como uma espécie de rede e o fortalecimento dessa musculatura auxilia manter os órgãos internos em sua posição correta, auxilia no trabalho de parto, assim como ajuda na prevenção de perdas urinárias.

Não necessariamente todas estas alterações irão ocorrer com você, algumas talvez ocorram de forma muito leve e outras podem até passar despercebidas. O importante é você entendê-las para tentar prevenir aquelas que são possíveis e permanecer tranquila neste período tão feliz!!!

Abraços.

  Por Maria Luíza e Ligia Aita