Olá pessoal!
Vamos continuar nossas postagens sobre a gravidez. Hoje o assunto é muito importante: POSTURA!
Uma das primeiras coisas que você
percebe, à medida que a gravidez avança, é uma alteração na postura, que pode
causar dor lombar em muitas mulheres. Vamos falar sobre conscientização
postural e técnicas que visam melhorar sua postura e proteger sua coluna
vertebral durante atividades cotidianas.
A postura correta é importante para proteger sua coluna vertebral antes, durante e após a gravidez. Durante a gestação, o aumento de peso, tamanho e a carga que você leva na frente de seu corpo contribuem para causar sobrecarga na região lombar inferior. É possível que você tente compensar essa situação com uma postura incorreta na parte superior da coluna.
As orientações a seguir a
ajudarão a tomar consciência sobre a postura e a linguagem corporal que você
projeta. Isso pode envolver a mudança de muitos hábitos prejudiciais de postura
que você adotou sem perceber. Más práticas podem ser corrigidas retreinando a
memória de seus músculos e isso irá lhe proporcionar uma autopercepção postural
instintiva e automática.
Em Pé, Com Boa Postura
Para conquistar uma boa postura na gravidez, você precisa:
- Alinhar
os pés com o quadril, ligeiramente afastados.
- Relaxar
os joelhos.
- Garantir
que sua pelve está com alinhamento neutro (isto é, que não está encurvada
demais para a frente ou para trás).
- Deixar
os braços penderem nas laterais do seu corpo e relaxar as costelas.
- Liberar
qualquer tensão nos músculos do pescoço, relaxando e suavizando a contração das
mandíbulas. Imagine um cordão fixado no alto de sua cabeça puxando-a em direção
ao teto, fracionando sua coluna e deixando-a alinhada.
Sentar-se Com Boa Postura
- Garanta que suas costas estão apoiadas – se
necessário, use uma almofada pequena ou uma toalha enrolada na parte inferior
de suas costas para apoiar a coluna lombar.
- Coloque seus pés apoiados no chão.
- Evite
cruzar as pernas e mantenha a parte posterior dos joelhos levemente afastada da
cadeira, a fim de prevenir a má circulação.
Os movimentos do método Pilates ajudarão a adquirir autopercepção
corporal, orientando-a por meio de padrões de movimentos estruturados e de
fácil execução, que se concentram na postura e alinhamento correto do corpo e
que fluirão para seus movimentos e atividades cotidianas.
Uma melhor postura ajudará a prevenir dores lombares e sobrecargas nas articulações durante a gestação. Você também se sentirá mais confiante e positiva, enquanto sua vitalidade e seus níveis de energia serão aumentados!
Ligia Aita e Maria Luisa Marchi
Referência: ENDACOTT,
J. Pilates para grávidas: exercícios simples e seguros para antes e depois do
parto. Barueri, SP: Manole, 2007.
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