Páscoa: Chocolate... Pode!

Olá Pessoal

Esta semana nossa dica sobre qualidade de vida será comer chocolate!

Isto mesmo vocês leram direitinho... comer chocolate.

Como sabemos que é semana de Páscoa e que todos vão querer comer um pouquinho, pelo menos, dessa delícia, fomos atrás de notícias. Assim não precisaremos "acabar" com vocês nas séries abdominais na semana que vem, né... Comam na quantidade certa e caprichem nos seus exercícios de casa.

Aproveitem!

--> Pesquisas recentes mostram que ingerir entre 6 a 30 gr de chocolate por dia pode trazer benefícios á saúde como combate a doenças cardíacas, pois o cacau é rico em flavonoides que evitam acúmulo de colesterol nas artérias;

--> O chocolate possui alto teor de magnésio, mineral que ajuda a regular o humor, equilibrando os níveis de dopamina e serotonina, os quais promovem sensação de bem estar. Assim ajuda a combater o mau humor;

--> O chocolate que promove estes benefícios é o chocolate mais puro em cacau. Quanto maior a quantidade de cacau, melhor será o chocolate. Escolha aqueles que tem pelo menos 70% de cacau.

--> A quantidade que pode ser ingerida para se obter tais bebefícios é o equivalente de 1 a no máximo 4 quadradinhos de uma barra grande por dia. Mais quantidade pode ser até prejudicial a sua saúde;

Bem pessoal, retiramos estas dicas da revista Saúde, editora abril.

O Link é: http://saude.abril.com.br/edicoes/0330/nutricao/8-motivos-comer-chocolate-608821.shtml?pag=2

Lá estará a matéria na integra e vocês poderão esclarecer melhor o assunto.

A nossa dica:

--> Comam chocolate sim, moderamente.

--> E segunda-feira... bem, segunda-feira, apesar de saber que todos vão manerar nas guloseimas, vamos pegar pesado nos exercícios! hehe

Lembrem que Páscoa é tempo de Renovação, de Vida Nova... Uma Feliz Páscoa a vocês e seus familiares!!!

Caminhadas

Caminhar, especialmente ao ar livre, é uma ótima atividade para a saúde.

Com a prática regular, aumentamos nosso metalismo, melhoramos a circulação, oxigenamos melhor os tecidos, melhoramos nossa atividade cardio-respiratória e poderemos manter ou até diminuir nossa massa gorda.

Para uma prática saudável e segura:

- Procure seu médico para efetuar os exames que forem necessários antes de começar seu programa;

- Faça um pequeno aquecimento antes, movimentando as articulações lentamente;

- Comece caminhando em ritmo mais lento e vá aumentando o ritmo;

- Procure caminhar pelo menos 3 x na semana;

- Comece com cerca de 10 a 15 minutos de prática e vá aos poucos aumentando seu tempo até chegar em cerca de 30 a 60 minutos de caminhada;

- Lembre sempre de utilizar roupas e tênis apropriados;

- Procure caminhar em terrenos planos;

- Na praia também utilize tênis;

- Sempre realize uma série básica de alongamentos dos grupos musculares mais exigidos ao fim da caminhada;

ALONGAMENTOS: Sustente cada postura por cerca de 30 segundos.

Segure ponta do pé e puxe para trás; Você deve sentir alongar a frente da coxa;

Incline o tronco para frente mantendo a coluna reta Empurre a coxa para baixo com o cotovelo; Você deve sentir alongar glúteo;

Com a coluna reta, empurre o quadril para frente ; Você deve sentir alongar a região anterior da coxa, virilha e panturrilha;

Incline o tronco, tentando trazer o quadril para frente e a ponta do pé para a canela; Você deve sentir alongar atrás da perna;

Cresça, tente afastar ao máximo que puder uma vértebra da coluna da outra;

Com o mesmo crescimento da posição anterior incline o tronco para um lado e depois para o outro;

Qualidade de vida

Olá Pessoal

Qualidade de vida é o que todos desejamos nos dias tão corridos de hoje.
Vamos começar uma série de dicas sobre este tema!
Caprichem e as sigam!!! Vocês sentirão e verão os resultados!

GYROTONIC: LIBERDADE DE MOVIMENTO