Caminhadas

Caminhar, especialmente ao ar livre, é uma ótima atividade para a saúde.

Com a prática regular, aumentamos nosso metalismo, melhoramos a circulação, oxigenamos melhor os tecidos, melhoramos nossa atividade cardio-respiratória e poderemos manter ou até diminuir nossa massa gorda.

Para uma prática saudável e segura:

- Procure seu médico para efetuar os exames que forem necessários antes de começar seu programa;

- Faça um pequeno aquecimento antes, movimentando as articulações lentamente;

- Comece caminhando em ritmo mais lento e vá aumentando o ritmo;

- Procure caminhar pelo menos 3 x na semana;

- Comece com cerca de 10 a 15 minutos de prática e vá aos poucos aumentando seu tempo até chegar em cerca de 30 a 60 minutos de caminhada;

- Lembre sempre de utilizar roupas e tênis apropriados;

- Procure caminhar em terrenos planos;

- Na praia também utilize tênis;

- Sempre realize uma série básica de alongamentos dos grupos musculares mais exigidos ao fim da caminhada;

ALONGAMENTOS: Sustente cada postura por cerca de 30 segundos.

Segure ponta do pé e puxe para trás; Você deve sentir alongar a frente da coxa;

Incline o tronco para frente mantendo a coluna reta Empurre a coxa para baixo com o cotovelo; Você deve sentir alongar glúteo;

Com a coluna reta, empurre o quadril para frente ; Você deve sentir alongar a região anterior da coxa, virilha e panturrilha;

Incline o tronco, tentando trazer o quadril para frente e a ponta do pé para a canela; Você deve sentir alongar atrás da perna;

Cresça, tente afastar ao máximo que puder uma vértebra da coluna da outra;

Com o mesmo crescimento da posição anterior incline o tronco para um lado e depois para o outro;