"Você é tão jovem quanto a flexibilidade de sua coluna." Joseph Pilates

Aula de Fit

Ganhe liberdade de movimento nas articulações do seu corpo

GYROTONIC EXPANSION SYSTEM® é um sistema de exercícios criado por Juliu Horvath. É realizado em uma máquina específica com roldanas e pesos, que trabalha com movimentos circulares e amplos os quais lembram movimentos da natação, tai chi e da yoga.
Os movimentos circulares, espiralados e ondulados que o caracterizam ajudam a aumentar a capacidade funcional da coluna, contribuindo com a consciência esférica e tridimensional, resultando em aumento do equilíbrio geral do corpo.
A prática possibilita o ganho de força muscular, definação do corpo, alongamento e aumento da mobilidade das articulações. A coluna torna-se mais móvel e o corpo mais livre. Com isso o praticante ganha melhor condicionamento físico e previne dores e lesões muscúlo-esqueléticas.
Gyrotnic é uma forma de atividade física para aqueles que gostam de exercícios diferentes e eficazes, que trabalhem tanto o corpo como a mente.
Experimente a atividade física que muitos famosos já elegeram como a sua preferida.

GYROTONIC é marca registrada da Gyrotonic Sales Corp. e é usada somente com sua permissão

Dicas sobre Respiração

Olá pessoal

Semana passada falamos sobre a importância de uma respiração adequada.
Hoje vamos ensinar algumas dicas práticas para você realizar uma respiração mais adequada em casa, no seu trabalho, enquanto caminha ou faz sua atividade física, enfim, sempre que você puder e lembrar.
Para praticar:
--> Faça uma inspiração (puxar o ar) pelo nariz tentando fazer com que seu toráx expanda em todos os sentidos, como se quisesse aumentar o tórax para frente, para trás e para os lados. O diafragma é o principal músculo responsável pela inspiração, para trabalharmos ele de forma correta, tente levar o ar mais para as bases do pulmão, como se tentasse colocar as últimas costelas e parte mais alta do abdômem para fora. Se tiver dificuldades, você pode colocar a mão sobre esta região e tentar empurrar a mão enquanto puxa o ar.
--> Para expirar (soltar o ar), você pode soltar o ar pela boca cuidando para contrair o abdômem, como se quisesse colocar o umbigo em direção as costas. Tente fechar as costelas umas em direção as outras (você colocar as mãos sobre elas para ajudar).
--> O tempo de expiração deve ser maior que o tempo de inspiração. Tente sempre mais soltar que puxar o ar. Você pode contar até 2 para puxar e até 4 para soltar.
Com estas dicas você já pode começar a treinar uma respiração mais eficiente.
Quanto mais praticar mais fácil será de realizar!

Respiração

Hoje em dia ouvimos muito falar na importância de uma respiração adequada.
Com a agitação da vida moderna, estresse e jornada de trabalho prolongada, acabamos entrando em um ciclo vicioso de respiração incorreta --> má postura --> má postura --> respiração incorreta.
A nossa respiração está muito relacionada a nossa postura e vice-versa. Uma respiração eficiente e correta ajuda a trabalhar nossos músculos respiratórios em toda sua amplitude, ajuda a trabalhar a caixa torácica e consequentemente nossa coluna.
Ao realizarmos nosso ciclo respiratório de forma mais prolongada conseguimos expandir mais a caixa torácica, alongar músculos da respiração bem como retirar mais ar dos pulmões e assim dar espaço para mais ar novo entrar. Assim melhoramos também nossa oxigenação nos demais tecidos do corpo.
Uma respiração eficiente também ajuda no combate ao estresse. Quando ficamos muito anciosos ou estressados temos a tendência a respirar de forma mais curta e rápida, o que faz com que fiquemos com mais ar acumulado nos pulmões, assim nossa caixa torácica vai ficando muito insuflada. Com isso ocorre uma distenção nos ligamentos da região cardíaca e sentimos aquela dor no peito tão conhecida de quando estamos nervosos. Muitas vezes ela é até confundida com angina, dor no coração. Claro que se você tiver estes sintomas é sempre muito importante consultar seu médico para esclarecimentos.
Como vimos, a respiração eficiente e correta nos traz muitos benefícios como melhor da postura, da oxigenação dos tecidos e do relaxamento mental.