Olá pessoal
Semana passada falamos sobre a importância de uma respiração adequada.
Hoje vamos ensinar algumas dicas práticas para você realizar uma respiração mais adequada em casa, no seu trabalho, enquanto caminha ou faz sua atividade física, enfim, sempre que você puder e lembrar.
Para praticar:
--> Faça uma inspiração (puxar o ar) pelo nariz tentando fazer com que seu toráx expanda em todos os sentidos, como se quisesse aumentar o tórax para frente, para trás e para os lados. O diafragma é o principal músculo responsável pela inspiração, para trabalharmos ele de forma correta, tente levar o ar mais para as bases do pulmão, como se tentasse colocar as últimas costelas e parte mais alta do abdômem para fora. Se tiver dificuldades, você pode colocar a mão sobre esta região e tentar empurrar a mão enquanto puxa o ar.
--> Para expirar (soltar o ar), você pode soltar o ar pela boca cuidando para contrair o abdômem, como se quisesse colocar o umbigo em direção as costas. Tente fechar as costelas umas em direção as outras (você colocar as mãos sobre elas para ajudar).
--> O tempo de expiração deve ser maior que o tempo de inspiração. Tente sempre mais soltar que puxar o ar. Você pode contar até 2 para puxar e até 4 para soltar.
Com estas dicas você já pode começar a treinar uma respiração mais eficiente.
Quanto mais praticar mais fácil será de realizar!
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