Workshop ombro

Olá pessoal

Nosso Workshop de ombro foi um sucesso!

Obrigada a todos!

Fortalecimento muscular

   Oi pessoal

  Como foram de feriadão? O nosso começou assim com um brinde à Páscoa!!! Fomos testar a matéria que saiu em uma das útlimas edições da revista Galileu que fala (bem) sobre cerveja... hehehe

 

 
   Bem, sei que todos compareceram as suas séries da semana... mas mesmo assim, achamos que seria interessante incrementarmos um pouquinho as atividades após 4 dias de pausa... Então nossa dica da semana de qualidade de vida será sobre Fortalecimento Muscular.

  

   O fortalecimento muscular traz como benefícios ao corpo:

--> prevenção de lesões músculo-esqueléticas;
--> prevenção de dores articulares;
--> alinhamento postural;
--> manutenção de postura correta durante atividades do dia a dia;
--> redução do risco de quedas e de lesões em caso de quedas;
--> prevenção de desalinhamentos posturais e dores na coluna;
--> definição corporal e melhora da parte estética;
--> pode levar ao emagrecimento, pois mais massa muscular queima mais calorias para a execução das nossas atividades;

  Abaixo alguns exercícios que vocês podem fazer em casa para complementar nosso trabalho.
  Lembrem de sempre associar a respiração e de tentar contrair o grupo muscular que queremos trabalhar.
  Divirtam-se e nos contem como se sairam!





         Deitada com a coluna alinhada. Inspire para começar. Expire e comece a mover o quadril em direção ao teto. Vá movendo a coluna até o ponto que mantenha o apoio do tronco nas escápulas. Inspire sem mover. Expire enquanto retorna a coluna ao chão. Você deve tentar contrair a parte posterior da coxa. Faça 15 vezes.

   Deitada, cabeça elevada, uma perna em direção ao tronco e outra extendida. Inspire para começar, expire e troque as pernas de posição. Inspire sem mover, expire e repita a troca das pernas. Você deve tentar contrair o abdômem.  Faça 15 repetições.

         

   Deitada, de barriga para baixo, eleve o corpo em "prancha", mantenha apoio nos cotovelos, ombros distantes das orelhas, abdômem contraido e coluna alinhada. Inspire sem mover para começar. Ao expirar eleve uma perna em direção ao teto, inspire enquanto retorna o pé ao solo. Expire enquanto eleva a outra perna. Não flexione joelhos e eleve pouquinho a perna (não mexa coluna). Você deve sentir contrai músculos do glúteo e também, para manter a posição, músculos abdominais e posteriores do tronco. Faça 10 vezes com cada perna.

                                              

   Com a coluna apoiada em uma parede, inspire enquanto escorrega a coluna na parede como se quisesse sentar. Expire enquanto sobe o tronco até ficar ereta. Você deve tentar contrair a parte anterior da coxa. Não deixe o joelho ficar a frente da ponta do pé. Não flexione o joelho mais do que 90º.                       

Nosso Estúdio também é fashion

Olá pessoal

Nosso Estúdio foi escolhido para lançar moda!
A marca Jofit apostou no nosso espaço para fazer sua campanha fotográfica!
Agradecemos a marca que curte nosso espaço como você!

Páscoa: Chocolate... Pode!

Olá Pessoal

Esta semana nossa dica sobre qualidade de vida será comer chocolate!

Isto mesmo vocês leram direitinho... comer chocolate.

Como sabemos que é semana de Páscoa e que todos vão querer comer um pouquinho, pelo menos, dessa delícia, fomos atrás de notícias. Assim não precisaremos "acabar" com vocês nas séries abdominais na semana que vem, né... Comam na quantidade certa e caprichem nos seus exercícios de casa.

Aproveitem!

--> Pesquisas recentes mostram que ingerir entre 6 a 30 gr de chocolate por dia pode trazer benefícios á saúde como combate a doenças cardíacas, pois o cacau é rico em flavonoides que evitam acúmulo de colesterol nas artérias;

--> O chocolate possui alto teor de magnésio, mineral que ajuda a regular o humor, equilibrando os níveis de dopamina e serotonina, os quais promovem sensação de bem estar. Assim ajuda a combater o mau humor;

--> O chocolate que promove estes benefícios é o chocolate mais puro em cacau. Quanto maior a quantidade de cacau, melhor será o chocolate. Escolha aqueles que tem pelo menos 70% de cacau.

--> A quantidade que pode ser ingerida para se obter tais bebefícios é o equivalente de 1 a no máximo 4 quadradinhos de uma barra grande por dia. Mais quantidade pode ser até prejudicial a sua saúde;

Bem pessoal, retiramos estas dicas da revista Saúde, editora abril.

O Link é: http://saude.abril.com.br/edicoes/0330/nutricao/8-motivos-comer-chocolate-608821.shtml?pag=2

Lá estará a matéria na integra e vocês poderão esclarecer melhor o assunto.

A nossa dica:

--> Comam chocolate sim, moderamente.

--> E segunda-feira... bem, segunda-feira, apesar de saber que todos vão manerar nas guloseimas, vamos pegar pesado nos exercícios! hehe

Lembrem que Páscoa é tempo de Renovação, de Vida Nova... Uma Feliz Páscoa a vocês e seus familiares!!!

Caminhadas

Caminhar, especialmente ao ar livre, é uma ótima atividade para a saúde.

Com a prática regular, aumentamos nosso metalismo, melhoramos a circulação, oxigenamos melhor os tecidos, melhoramos nossa atividade cardio-respiratória e poderemos manter ou até diminuir nossa massa gorda.

Para uma prática saudável e segura:

- Procure seu médico para efetuar os exames que forem necessários antes de começar seu programa;

- Faça um pequeno aquecimento antes, movimentando as articulações lentamente;

- Comece caminhando em ritmo mais lento e vá aumentando o ritmo;

- Procure caminhar pelo menos 3 x na semana;

- Comece com cerca de 10 a 15 minutos de prática e vá aos poucos aumentando seu tempo até chegar em cerca de 30 a 60 minutos de caminhada;

- Lembre sempre de utilizar roupas e tênis apropriados;

- Procure caminhar em terrenos planos;

- Na praia também utilize tênis;

- Sempre realize uma série básica de alongamentos dos grupos musculares mais exigidos ao fim da caminhada;

ALONGAMENTOS: Sustente cada postura por cerca de 30 segundos.

Segure ponta do pé e puxe para trás; Você deve sentir alongar a frente da coxa;

Incline o tronco para frente mantendo a coluna reta Empurre a coxa para baixo com o cotovelo; Você deve sentir alongar glúteo;

Com a coluna reta, empurre o quadril para frente ; Você deve sentir alongar a região anterior da coxa, virilha e panturrilha;

Incline o tronco, tentando trazer o quadril para frente e a ponta do pé para a canela; Você deve sentir alongar atrás da perna;

Cresça, tente afastar ao máximo que puder uma vértebra da coluna da outra;

Com o mesmo crescimento da posição anterior incline o tronco para um lado e depois para o outro;

Qualidade de vida

Olá Pessoal

Qualidade de vida é o que todos desejamos nos dias tão corridos de hoje.
Vamos começar uma série de dicas sobre este tema!
Caprichem e as sigam!!! Vocês sentirão e verão os resultados!

GYROTONIC: LIBERDADE DE MOVIMENTO