Fortalecimento muscular

   Oi pessoal

  Como foram de feriadão? O nosso começou assim com um brinde à Páscoa!!! Fomos testar a matéria que saiu em uma das útlimas edições da revista Galileu que fala (bem) sobre cerveja... hehehe

 

 
   Bem, sei que todos compareceram as suas séries da semana... mas mesmo assim, achamos que seria interessante incrementarmos um pouquinho as atividades após 4 dias de pausa... Então nossa dica da semana de qualidade de vida será sobre Fortalecimento Muscular.

  

   O fortalecimento muscular traz como benefícios ao corpo:

--> prevenção de lesões músculo-esqueléticas;
--> prevenção de dores articulares;
--> alinhamento postural;
--> manutenção de postura correta durante atividades do dia a dia;
--> redução do risco de quedas e de lesões em caso de quedas;
--> prevenção de desalinhamentos posturais e dores na coluna;
--> definição corporal e melhora da parte estética;
--> pode levar ao emagrecimento, pois mais massa muscular queima mais calorias para a execução das nossas atividades;

  Abaixo alguns exercícios que vocês podem fazer em casa para complementar nosso trabalho.
  Lembrem de sempre associar a respiração e de tentar contrair o grupo muscular que queremos trabalhar.
  Divirtam-se e nos contem como se sairam!





         Deitada com a coluna alinhada. Inspire para começar. Expire e comece a mover o quadril em direção ao teto. Vá movendo a coluna até o ponto que mantenha o apoio do tronco nas escápulas. Inspire sem mover. Expire enquanto retorna a coluna ao chão. Você deve tentar contrair a parte posterior da coxa. Faça 15 vezes.

   Deitada, cabeça elevada, uma perna em direção ao tronco e outra extendida. Inspire para começar, expire e troque as pernas de posição. Inspire sem mover, expire e repita a troca das pernas. Você deve tentar contrair o abdômem.  Faça 15 repetições.

         

   Deitada, de barriga para baixo, eleve o corpo em "prancha", mantenha apoio nos cotovelos, ombros distantes das orelhas, abdômem contraido e coluna alinhada. Inspire sem mover para começar. Ao expirar eleve uma perna em direção ao teto, inspire enquanto retorna o pé ao solo. Expire enquanto eleva a outra perna. Não flexione joelhos e eleve pouquinho a perna (não mexa coluna). Você deve sentir contrai músculos do glúteo e também, para manter a posição, músculos abdominais e posteriores do tronco. Faça 10 vezes com cada perna.

                                              

   Com a coluna apoiada em uma parede, inspire enquanto escorrega a coluna na parede como se quisesse sentar. Expire enquanto sobe o tronco até ficar ereta. Você deve tentar contrair a parte anterior da coxa. Não deixe o joelho ficar a frente da ponta do pé. Não flexione o joelho mais do que 90º.