Ossos saudáveis

     Olá pessoal

   Nossa dica da semana de qualidade de vida é sobre a prevenção da osteoporose.

   NOSSOS OSSOS

   Nossos ossos são formados por colágeno, cálcio e outros mineras. O osso é um tecido vivo que sofre constante mutação. O osso velho é destruído por celúlas chamadas de osteoclastos e reposto por células recontrutoras chamadas osteoblastos. Até mais ou menos 35 anos de idade há equilíbrio entre  destruição e remodelação. Após esta idade a perda de massa óssea ocorre gradativamente , como parte de um processo natural de envelhecimento dos ossos.

   A OSTEOPOROSE

   A osteoporose, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, é uma desordem esquelética caracterizada por redução na massa óssea e alteração na microarquitetura do tecido ósseo (o osso se torna poroso). Esta condição leva à redução da resistência e ao aumento do risco de fraturas.
   A osteoporose afeta, geralmente, mulheres após menopausa e idosos de ambos sexos, embora se saiba que pode atingir também pessoas extremamente jovens.

   PREVENÇÃO

--> Atividade física: exercícios que fortaleçam a musculatura e trabalhem com forças compressivas sobre os ossos, com objetivo de aumentar a densidade mineral óssea. Também é importante trabalhar o equilíbrio para prevenir quedas.

--> Alimentação: ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D;

--> Banho de sol: nosso organismo necessita dos raios solares para sintetizar a vitamina D, a qual é essencial para a absorção de cálcio pelos ossos. Portanto é fundamental expormos o corpo de 10 a 20 minutos diários ao sol.