Exercícios de equilíbrio e propriocepção para casa

    Olá pessoal

   Como prometido ai estão alguns exercícios que promovem o incremento do equilíbrio e da propriocepção.
   Façam e nos contem como se sairam!

    Fique em pé com apoio somente de um membro no chão. Deixe o corpo relaxado.

  

    

    Fique em pé, na ponta do pé, com elevação do calcanhar.  

     Fique em pé sobre alguma superfície instável, como algumas almofadas por exemplo.

 


    A seguir fique em ponta de pé, com elevação do calcanhar, sobre as almofadas.

     Você pode tentar permanecer em cada posição cerca de 1 minuto. Quando estiver ficando relativamente fácil a execução do exercício, você pode elevar a dificuldade fazendo o mesmo exercício com os olhos fechados ou ainda jogando uma bolinha contra a parede. Lembre que as primeiras execuções podem ser mais difíceis, com isso faça próximo de alguém que possa lhe ajudar em caso de desequilíbrio para evitar quedas.

Abraços

Fotos de exercícios de propriocepção

Olá pessoal

Aqui vai algumas fotos que a Malu fez para a gente como exemplo de trabalho sobre superfícies instáveis.
Vamos postar em breve alguns exercícios que vocês nos pediram para fazerem em casa.

Abraços

Equilíbrio e Propriocepção

     Olá pessoal

     Como estão???

  Já comentamos sobre a importância da atividade aeróbica, sobre alongamento, sobre fortalecimento muscular..., então hoje pensei que seria interessante comentar sobre uma habilidade que possuimos e que é muito importante para prevenir e reabilitar lesões e, consequentemente, para a nossa qualidade de vida.

    Hoje, então, vamos falar sobre propriocepção!

    A palavra pode soar estranho e parecer difícil, mas na prática não é. 

   A propriocepção é o termo que descreve a percepção do próprio corpo no espaço. Inclui a nossa consciência de postura e de movimento,  a percepção de cada parte do corpo e das mudanças de equilíbrio.   

   Obtemos estas sensações através de células chamadas de proprioceptores que são células que se encontram nos ligamentos, nas articulações, nos músculos e aponeuroses. Estas captam as sensações e as enviam para nosso sistema nervoso central (SIC) o qual regula nossos movimentos e nossa postura.

   Quando estamos caminhando em terreno plano e de repente pisamos em uma pedra, são esses receptores que precisam trabalhar para enviar a informação ao SNC e este fazer com que os músculos adequados se contraiam para estabilizar nossos movimentos e postura a fim de não sofrermos uma queda.

    Quando sofremos uma lesão, ou uma alteração músculo-esquelética crônica, nossos receptores proprioceptivos também são afetados e consequentemente nosso equilíbrio articular. Assim, temos mais chances  de termos novas lesões ou de haver uma reincidência da lesão anterior.

    Portanto, a estimulação dessas células para que sempre trabalhem de forma adequada é muito importante como um fator preventivo de lesões no nosso corpo. Se incentivarmos a atividade proprioceptiva bem como nosso equilíbrio corporal de forma geral, iremos otimizar nossas reações motoras em resposta a alterações bruscas de posicionamento corporal. Iremos tornar nosso cérebro mais atento a informações propioceptivas e ensiná-lo a responder rapidamente a elas.

    Esses estímulos são fundamentais a atletas que levam seus corpos  a situações limites de exaustão física; idosos que apresentam uma redução no equilíbrio com o passar dos anos; jovens que procuram prevenir alterações e lesões músculo-esqueléticas; gestantes que possuem uma alteração do seu centro de gravidade em função do peso da barriga; Enfim, é importante para todos aqueles que tiverem interesse de ter maior equilíbrio corporal e resposta motora eficiente a mudanças articulares abruptas.

     O treino de equilíbrio e propriocepção é feito sobre superfícies instáveis, solos diferentes (grama, areia), manutenções de posições com olhos fechados ou com distração visual (como ficar em pé sobre uma perna e jogar uma bolinha na parede),enfim temos diveras formas de estimularmos esses receptores, seja com exercícios mais elaborados orientados por um profissional como fisioterapeuta ou educador físico ou até mesmo exercícios bem simples que vocês podem fazer em casa no seu plano domiciliar de atividades.

     Agora é só praticar!!!

Prevenção da osteoporose

   Olá pessoal

  Complementando nossa última dica sobre ossos fortes, vamos falar ainda sobre a importância da vitamina D.

   Há muito tempo já ouvimos falar que a vitamina D é ativada principalmente pelos raios solares e que ela é fundamental para a absorção do cálcio pelos nossos ossos. Portanto para a prevenção da osteoporose é fundamental a exposição do corpo ao sol diariamente.

   Mas atualmente surgiu uma grande polêmica quanto ao horário da exposição ao sol. Estudos recentes mostraram que a radiação ultravioleta B é a principal responsável pela metabolização da vitamina D. A dermatologista Valéria Campos relata que o pico dessa radiação seria entre 10 da manhã e 2 da tarde.

Esses mesmos estudos científicos mostraram que a importância dessa vitamina vai além da prevenção da osteoporose.

   De acordo com o médico nutrólogo Durval Ribas Filho, existem receptores para essa vitamina em células de todo corpo, o que mostra que a vitamina D participa de praticamente todas as funções do organismo.

   Outros benefícios dela seriam:

--> Melhor imunidade: essa vitamina é um importante modulador das células de defesa do organismo;

--> Coração protegido: participa da nutrição muscular, com isso é importante para o condicionamento do músculo cardíaco e bombeamento de sangue; Também atua na produção de renina, hormônio importante para o controle da pressão arterial;

--> Controle da produção de insulina: níveis baixos de vitamina D levam ao aumento da quantidade de  insulina no sangue, o que aumenta o risco de diabetes e obesidade;

   Como obter a vitamina D?

--> Alimentos: laticíneos, salmão, sardinha, atum, gema do ovo. A quantidade da vitamina neles é pequena e mesmo que se inclua todos na dieta alimentar, não alcançamos a dose diária recomendada pela Fundação Internacional de Osteoporose ,cerca de 1000 unidades internacionais (UI). Por exemplo, um copo leite contém em média 10 UI, um filé de salmão contém 200 UI.

--> Para ser sintetizada no corpo necessitamos de exposição solar diária, preferencialmente entre 10h e 14 h, por cerca de 15 minutos, sem protetor solar. Expor braços e pernas totalmente descobertos já é suficiente.

--> Suplementação: somente com indicação médica;

Texto adaptado da revista Boa Forma, março de 2011.