Fotos de exercícios domiciliares para gestantes (2º trimestre)

    Olá pessoal

    Uma dúvida  frequente que surge assim que a mulher pensa em engravidar ou quando sabe que está grávida é sobre o inicio ou continuação da  sua atividade física.

    Se a gestante já pratica alguma atividade física regular ela poderá continuar sua prática. Se não pratica e quer começar um programa, o mais indicado é que comece ao final do primeiro trimestre. 

    Na prática de Pilates ou Gyrotonic seguimos esta orientação também. Se você já pratica um desses métodos ou realiza outro tipo de atividade física antes de engravidar, poderá continuar normalmente após o inicio da gestação. Se não pratica e tem interesse em tais exercícios na sua rotina gestacional, deve esperar o fim do primeiro trimestre para iniciar suas atividades.

    Algumas modalidades de exercícios são mais indicadas para gestantes, como hidroginástica, pilates, yoga, gyrotonic, musculação, caminhadas dentre outras. É recomendado que práticas com salto sejam evitadas, como voleibol, basquetebol e handebol, por exemplo.

    É fundamental que seu obstetra a libere para suas atividades. Ele é a pessoa que melhor conhece a sua saúde e a do seu bebê e, portanto, quem é mais indicado para tal.

    Abaixo seguem alguns exercícios que vocês podem realizar em casa. São mais indicados para o segundo trimestre gestacional. 

    Boa prática!

Estágio intermediário da gravidez – Quatro a Seis Meses

 

1.Ponte

  

          Deite-se no tapete, com os joelhos flexionados e pés apoiados ao chão e inspire nesta posição. Ao expirar, eleve o quadril do solo articulando a coluna vertebral. Inspire com o quadril elevado, e expire para descer ao chão, contraindo o abdômen e o períneo.

           Repetições: 6 a 8

2. Elevação lateral 

  

Deite-se de lado, com os quadris alinhados um com o outro e o braço estendido acima da cabeça. Inspire. Expire e contraia os músculos abdominais. Levante sua perna até a altura do quadril e desenhe círculos no sentido horário e anti-horário. Repita no outro lado.

            Repetições: 5 em cada lado

3. Extensão de tronco

  Sente-se ereta em uma almofada com os joelhos flexionados e os pés no chão. Inspire e alongue-se para cima, esticando a coluna. Expire e contraia os músculos abdominais, levantando a parte de cima do tórax e mantenha a posição enquanto inspira. Ao expirar, volte à posição inicial.

Repetições: 4 a 8

4. Gatas

            Apóie no chão as mãos, alinhadas com os ombros, e os joelhos, afastados na largura dos quadris e alinhados.

            Este exercício tem três variações:

 1) Apenas braços: Inspire na posição inicial. Ao expirar, levante o braço direito até deixá-lo paralelo com o chão. Inspire e volte a posição. Repita com o outro lado.

2) Apenas pernas: Inspire na posição inicial. Ao expirar, levante e estenda a perna direita até deixá-la paralela com o chão. Inspire e volte à posição. Repita com o outro lado.

 3) Combinação de perna e braço: Inspire. Ao expirar, levante e estenda simultaneamente o braço direito e a perna esquerda até deixá-los paralelos com o chão. Inspire e volte à posição. Repita com o outro lado.

Repetições: 6 de cada versão




    Um muito obrigada a nossa modelo, a Carla. Ela estava aqui nas fotos no inicio do segundo trimestre e continua sua prática regularmente. Agora já falta pouquinho para a Aline chegar!