Core

Olá pessoal

    Hoje achei interessante falar sobre o Core. Temos ouvido falar muito nesta palavra, lido em revistas e jornais. Muitos de vocês nos perguntam no estúdio o que é o Core e como ativá-lo... então vamos lá!!!

    O Core é também chamado de centro de força, centro, "power house", casa forte... enfim tudo isso são sinônimos para designar uma região do corpo formada pelos músculos abdominais, do assoalho da pelve, diafragma e pelos músculos da lombar. É uma região estabilizadora da coluna.

    Os principais estabilizadores do abdômen são os oblíquos e o transverso.

    O assoalho da pelve é a faixa de músculos e ligamentos que se estendem pelo sacro e pelas tuberosidades isquiáticas localizadas na base da pelve. O períneo são os músculos da base da pelve. 

    Os músculos da região lombar mais envolvidos na ativação do core são os multífidos, músculos extremamente pequenos e profundos. São estabilizadores da coluna e com isso responsáveis pela prevenção da dor lombar.

      E finalmente o diafragma que é o principal músculo da nossa respiração.

    Estes músculos formam uma espécie de cinturão de força o qual promove maior estabilização do tronco quando recrutado. 

    Quando contraímos estes músculos profundos, especialmente o transverso do abdômen, os multífidos e o períneo, fazemos com que a parede abdominal se estreite ao redor da coluna lombar, o que possibilita maior proteção dessa região enquanto fazemos movimentos de força nos braços e nas pernas ou mesmo em movimentos simples do dia a dia, como sair do carro, levantar de uma cadeira ou até inclinar o corpo a frente para escovar os dentes.

    Nossa coluna, especialmente a lombar, sofre muitas forças compressivas ao longo do dia. Enquanto caminhamos, corremos e levantamos peso, mesmo que leve, o impacto é distribuído ao longo das articulações da coluna e nossos discos devem "armotecer" essas compressões.

    Isto ao longo dos anos pode acarretar dor na coluna, especialmente lombar.

    Se mantivermos nosso cinturão de força, o core, ativado durante esses movimentos, manteremos a coluna estabilizada e mais protegida dessas forças compressivas. Assim, a ativação do centro de força durante exercícios de força, atividades aeróbicas ou mesmo em movimentos triviais é importante para prevenir e tratar dor lombar.

    Alguns treinamentos como o treinamento funcional, o método Pilates e o método Gyrotonic utilizam na sua prática a ativação do Core. A contração desse grupo muscular deve estar presente em todos os movimentos realizados durante o treino, por isso observamos uma grande definição muscular dessa região com essas práticas.

    Com o centro de força acionado nossos movimentos ficam mais potentes, conseguimos integrar melhor as partes superiores do corpo com as inferiores, transmitindo força de uma extremidade a outra. 

    Enfim, a estabilidade promovida pelo power house oferece maior segurança na realização de diferentes movimentos, pois protege a coluna enquanto podemos fazer grande força com as extremidades superiores e inferiores.

Poesia no estúdio

Olá pessoal

Espero que todos estejam bem...
Nosso querido paciente e amigo Ney  Eichler Cardoso fez mais uma poesia, triste mas linda!!!!



Treze Metros

Eles chegaram
sem medo do medonho
e aqui ficaram.
Veio junto o seu sonho
grande  como o espaço
e sementes que germinaram,
banhadas por tuas águas,
graças a vontades de aço.
Geadas, verões inclementes,
às vezes traziam mágoa
com a ingrata sorte,
mas eles e elas, pacientes,
não temeram a morte
e aqui ficaram.

E digo por Blumenau:
- És belo e poderoso,
de vez em quando mau.
Angústia nossa de cada ano,
tua corrente me ameaça
cedo ou tarde ela passa
e vai sumir no espaço.
E posso, então, te repetir,
sem temor do que possa vir,
qualquer que seja a comoção:
- Saibas açu itajaí,
senhor da vida e da morte,
pai da inundação,
que ficaremos aqui.

Sábado de sol

Olá pessoal

Que dia lindo!!! Com este sol maravilhoso nada melhor que uma bela caminhada ou corrida no parque. Alguns já haviam nos perguntado antes sobre a hora de fazer seus abominais, então lá vai uma dica:

--> Façam sua série abdominal antes de correr ou caminhar, assim você aquece os músculos do abdômen ou da tão falada região do Core. "Despertando" esses músculos antes do seu exercício físico aeróbico você faz com que eles contraiam mais facilmente durante a atividade e assim você mantém outras articulações protegidas, como as da coluna por exemplo. Com a contração do Core mantemos uma melhor estabilidade articular enquanto realizamos nossas atividades.

Boa caminhada, corrida, bike, ahmmm e lembrem-se dos alongamentos!

Bom final de semana!

Fotos de pacientes

     Olá pessoal

     Abaixo fotos de alguns pacientes praticando Pilates.

Exercícios para relaxar

Olá pessoal

Recebi de um paciente nosso amigo um texto de Havard que fala sobre a importância do exercício para relaxar.
Achei interessante, especialmente por serem o estresse e a ansiedade queixas tão frequentes nos dias de hoje.
Boa leitura e uma excelente quinta-feira!!!
Abraços



     O exercício regular, especialmente aeróbico, pode trazer mudanças para seu corpo, para seu metabolismo e também para seu espírito. Ele pode promover a calma, o relaxamento, prevenir a depressão e diminuir o estresse.  Esses benefícios já foram observados e comprovados em atletas e agora são também vistos em clínicas que utilizam, com sucesso, programas de exercício para reabilitação de pacientes com depressão e ansiedade.
     As explicações para esses benefícios mentais são principalmente neuroquímicas. Os exercícios reduzem os níveis no nosso corpo dos chamados hormônios do estresse, como a adrenalina e o cortisol. Eles também estimulam a produção dos hormônios do bem, aqueles que causam sensação de bem estar, como as endorfinas.
     Fatores comportamentais também contribuem para os benefícios emocionais da atividade física. Praticar exercícios é uma ótima oportunidade para fazer e manter um círculo de amizades, conhecer novas pessoas, melhorar a auto-imagem corporal bem como relaxar a mente. A concentração na atividade faz com que nossos pensamos fiquem focados no exercício, a mente fica livre e nos tornamos até mesmos mais criativos.
     Algumas pessoas preferem atividades ao ar livre como caminhadas, corridas, pedalar, outras gostam de exercícios mais pesadas ou até mesmo de atividades muito leves como a meditação e relaxamento.
     O importante é a prática regular da atividade física!

     Vocês podem ler a matéria na integra no site  www.health.harvard.edu

Exercícios para casa com o rolo

Olá pessoal

Muitos de vocês nos perguntam como adquirir o rolo que utilizamos no estúdio e quais exercícios podem  ser   feitos em casa com ele.

Vocês podem adquirir na internet mesmo no site www.phyisiopilates.com.br

Aqui achei alguns vídeos interessantes com exercícios de mobilização.

Estes vídeos são do site www.youtube.com.br 

Tentem realizar os movimentos e nos perguntem sobre suas dúvidas.

Abraços

Festa junina

     Olá pessoal

    Nossa festa junina estava muito gostosa!
    Teve bolo, pinhão, pipoca e até quentão!!! O de laranja foi um sucesso!!!
    Quem sabe ano que vem aprimoramos e colocamos uma fogueira? Que acham?

 

      

 


 Obrigada a todos que participaram, especialmente a Lu que disponibilizou seu tempo e criatividade e organizou esta festa linda!!!
 Abraços e bom final de semana!

Alongamento da alma: poesia no estúdio

    Olá pessoal

    Que tal um pouco de poesia para começarmos bem a semana???

    Esta foi escrita pelo nosso querido paciente Nei.

   O Sr Nei Eichler Cardoso é uma daquelas pessoas que dá inspiração a quem passa perto. Dono de uma inteligência admirável, de um vasto conhecimento adquirido ao longo dos seus bem vividos oitenta e poucos anos, de palavras sempre bem colocadas na hora certa e principalmente de um sorriso exuberante que cativa a todos.

   Procurou o estúdio para melhorar seu alongamento e aliviar uma dor na coluna. Quem certamente ganhou muito com isso não foi ele, apesar de ser notável sua melhora, e sim nós!!! Horas de bom papo, de muita aula de história, de muita poesia... quem deveria pagar pelas sessões seria nós a ele e não o contrário. hehehe

   Tenho certeza que se Jô Soares soubesse um pouquinho da vida desse raro cidadão chamaria ele para um bate papo. Se despertei a curiosidade de vocês sobre esta honrosa pessoa leiam mais a respeito dele e se deleitem nas suas maravilhosas poesias!!

Terças e quintas

Eu gosto delas,

loiras e morenas,

grandes e pequenas,

mas todas belas.

Tratam-me como um filho

a quem viram nascer.

Premem meu ponto-gatilho

sem me fazer gemer.

Eu gosto delas

Enganam-me com conversas

durante meu exercício,

mas não são umas perversas.

Só querem meu benefício.

Inspiração, expiração!

Coordene os movimentos!

E com muita precaução

passam aos alongamentos.

Eu gosto delas

Vamos ao limite da dor!

E lá estou eu estirado,

retorcido, massacrado,

conformado sofredor.

Na busca da boa imagem,

por fim vem a massagem,

feita por umas mãos de fada,

na minha carne torturada.

Eu gosto delas,

apesar do tormento

no bairro do Bom Retiro.

E, por certo, no momento,

em que suspiro sem dores,

nem mesmo as pequeninas,

julgo certo um pensamento:

-Como é bom estar,

na casa das seis meninas,

suportar o sofrimento

sem ser um masoquista

e, depois, dele falar

com palavras de artista-

Eu gosto delas.

Mais fotos de equilíbrio e propriocepção

    Olá pessoal

    Mais alguns exemplos de exercícios para casa que trabalham o equilíbrio e a propriocepção.

  Vocês podem montar um circuito em casa com diferentes superfícies instáveis e caminhar sobre elas. Podem ser almofadas de diferentes alturas, areia ,2 ou 3 cabos de vassouras um ao lado do outro ou até mesmo uma faixa para caminharem em linha reta sobre ela (um pé a frente do outro). 

     Olhem a Dona Marlies fazendo, inspirem-se nela que é um exemplo de disposição e disciplina nas atividades e pratiquem vocês também!
     Abraços

Exercícios de equilíbrio e propriocepção para casa

    Olá pessoal

   Como prometido ai estão alguns exercícios que promovem o incremento do equilíbrio e da propriocepção.
   Façam e nos contem como se sairam!

    Fique em pé com apoio somente de um membro no chão. Deixe o corpo relaxado.

  

    

    Fique em pé, na ponta do pé, com elevação do calcanhar.  

     Fique em pé sobre alguma superfície instável, como algumas almofadas por exemplo.

 


    A seguir fique em ponta de pé, com elevação do calcanhar, sobre as almofadas.

     Você pode tentar permanecer em cada posição cerca de 1 minuto. Quando estiver ficando relativamente fácil a execução do exercício, você pode elevar a dificuldade fazendo o mesmo exercício com os olhos fechados ou ainda jogando uma bolinha contra a parede. Lembre que as primeiras execuções podem ser mais difíceis, com isso faça próximo de alguém que possa lhe ajudar em caso de desequilíbrio para evitar quedas.

Abraços

Fotos de exercícios de propriocepção

Olá pessoal

Aqui vai algumas fotos que a Malu fez para a gente como exemplo de trabalho sobre superfícies instáveis.
Vamos postar em breve alguns exercícios que vocês nos pediram para fazerem em casa.

Abraços

Equilíbrio e Propriocepção

     Olá pessoal

     Como estão???

  Já comentamos sobre a importância da atividade aeróbica, sobre alongamento, sobre fortalecimento muscular..., então hoje pensei que seria interessante comentar sobre uma habilidade que possuimos e que é muito importante para prevenir e reabilitar lesões e, consequentemente, para a nossa qualidade de vida.

    Hoje, então, vamos falar sobre propriocepção!

    A palavra pode soar estranho e parecer difícil, mas na prática não é. 

   A propriocepção é o termo que descreve a percepção do próprio corpo no espaço. Inclui a nossa consciência de postura e de movimento,  a percepção de cada parte do corpo e das mudanças de equilíbrio.   

   Obtemos estas sensações através de células chamadas de proprioceptores que são células que se encontram nos ligamentos, nas articulações, nos músculos e aponeuroses. Estas captam as sensações e as enviam para nosso sistema nervoso central (SIC) o qual regula nossos movimentos e nossa postura.

   Quando estamos caminhando em terreno plano e de repente pisamos em uma pedra, são esses receptores que precisam trabalhar para enviar a informação ao SNC e este fazer com que os músculos adequados se contraiam para estabilizar nossos movimentos e postura a fim de não sofrermos uma queda.

    Quando sofremos uma lesão, ou uma alteração músculo-esquelética crônica, nossos receptores proprioceptivos também são afetados e consequentemente nosso equilíbrio articular. Assim, temos mais chances  de termos novas lesões ou de haver uma reincidência da lesão anterior.

    Portanto, a estimulação dessas células para que sempre trabalhem de forma adequada é muito importante como um fator preventivo de lesões no nosso corpo. Se incentivarmos a atividade proprioceptiva bem como nosso equilíbrio corporal de forma geral, iremos otimizar nossas reações motoras em resposta a alterações bruscas de posicionamento corporal. Iremos tornar nosso cérebro mais atento a informações propioceptivas e ensiná-lo a responder rapidamente a elas.

    Esses estímulos são fundamentais a atletas que levam seus corpos  a situações limites de exaustão física; idosos que apresentam uma redução no equilíbrio com o passar dos anos; jovens que procuram prevenir alterações e lesões músculo-esqueléticas; gestantes que possuem uma alteração do seu centro de gravidade em função do peso da barriga; Enfim, é importante para todos aqueles que tiverem interesse de ter maior equilíbrio corporal e resposta motora eficiente a mudanças articulares abruptas.

     O treino de equilíbrio e propriocepção é feito sobre superfícies instáveis, solos diferentes (grama, areia), manutenções de posições com olhos fechados ou com distração visual (como ficar em pé sobre uma perna e jogar uma bolinha na parede),enfim temos diveras formas de estimularmos esses receptores, seja com exercícios mais elaborados orientados por um profissional como fisioterapeuta ou educador físico ou até mesmo exercícios bem simples que vocês podem fazer em casa no seu plano domiciliar de atividades.

     Agora é só praticar!!!

Prevenção da osteoporose

   Olá pessoal

  Complementando nossa última dica sobre ossos fortes, vamos falar ainda sobre a importância da vitamina D.

   Há muito tempo já ouvimos falar que a vitamina D é ativada principalmente pelos raios solares e que ela é fundamental para a absorção do cálcio pelos nossos ossos. Portanto para a prevenção da osteoporose é fundamental a exposição do corpo ao sol diariamente.

   Mas atualmente surgiu uma grande polêmica quanto ao horário da exposição ao sol. Estudos recentes mostraram que a radiação ultravioleta B é a principal responsável pela metabolização da vitamina D. A dermatologista Valéria Campos relata que o pico dessa radiação seria entre 10 da manhã e 2 da tarde.

Esses mesmos estudos científicos mostraram que a importância dessa vitamina vai além da prevenção da osteoporose.

   De acordo com o médico nutrólogo Durval Ribas Filho, existem receptores para essa vitamina em células de todo corpo, o que mostra que a vitamina D participa de praticamente todas as funções do organismo.

   Outros benefícios dela seriam:

--> Melhor imunidade: essa vitamina é um importante modulador das células de defesa do organismo;

--> Coração protegido: participa da nutrição muscular, com isso é importante para o condicionamento do músculo cardíaco e bombeamento de sangue; Também atua na produção de renina, hormônio importante para o controle da pressão arterial;

--> Controle da produção de insulina: níveis baixos de vitamina D levam ao aumento da quantidade de  insulina no sangue, o que aumenta o risco de diabetes e obesidade;

   Como obter a vitamina D?

--> Alimentos: laticíneos, salmão, sardinha, atum, gema do ovo. A quantidade da vitamina neles é pequena e mesmo que se inclua todos na dieta alimentar, não alcançamos a dose diária recomendada pela Fundação Internacional de Osteoporose ,cerca de 1000 unidades internacionais (UI). Por exemplo, um copo leite contém em média 10 UI, um filé de salmão contém 200 UI.

--> Para ser sintetizada no corpo necessitamos de exposição solar diária, preferencialmente entre 10h e 14 h, por cerca de 15 minutos, sem protetor solar. Expor braços e pernas totalmente descobertos já é suficiente.

--> Suplementação: somente com indicação médica;

Texto adaptado da revista Boa Forma, março de 2011.

Ossos saudáveis

     Olá pessoal

   Nossa dica da semana de qualidade de vida é sobre a prevenção da osteoporose.

   NOSSOS OSSOS

   Nossos ossos são formados por colágeno, cálcio e outros mineras. O osso é um tecido vivo que sofre constante mutação. O osso velho é destruído por celúlas chamadas de osteoclastos e reposto por células recontrutoras chamadas osteoblastos. Até mais ou menos 35 anos de idade há equilíbrio entre  destruição e remodelação. Após esta idade a perda de massa óssea ocorre gradativamente , como parte de um processo natural de envelhecimento dos ossos.

   A OSTEOPOROSE

   A osteoporose, de acordo com a Organização Mundial de Saúde, é uma desordem esquelética caracterizada por redução na massa óssea e alteração na microarquitetura do tecido ósseo (o osso se torna poroso). Esta condição leva à redução da resistência e ao aumento do risco de fraturas.
   A osteoporose afeta, geralmente, mulheres após menopausa e idosos de ambos sexos, embora se saiba que pode atingir também pessoas extremamente jovens.

   PREVENÇÃO

--> Atividade física: exercícios que fortaleçam a musculatura e trabalhem com forças compressivas sobre os ossos, com objetivo de aumentar a densidade mineral óssea. Também é importante trabalhar o equilíbrio para prevenir quedas.

--> Alimentação: ingestão de alimentos ricos em cálcio e vitamina D;

--> Banho de sol: nosso organismo necessita dos raios solares para sintetizar a vitamina D, a qual é essencial para a absorção de cálcio pelos ossos. Portanto é fundamental expormos o corpo de 10 a 20 minutos diários ao sol.

Contato

Olá pessoal

Nosso contato via email é aitaligia@gmail.com e telefones: (47) 33364487 ou (47) 99870787

Se quiserem saber mais informções é só entrar em contato.

Um abraço a todos.

Parabéns a todas as mães

Olá pessoal

Nossa homenagem hoje é a todas as mães. Como disse minha amiga Lúcia...

"Um parabéns a todas.
Às mães, pq são mães.
Às filhas, porque tb são mães.
Mesmo não sendo mães, as filhas são mães de suas próprias mães, muitas vezes.
Quanto mais velhos ficamos, mais mães e pais nossos filhos são de nós."
 
Um parabéns a todas as mães. Mães mães, amigas mães, irmãs mães, madrinhas mães, tias mães, avós mães duas vezes, professoras mães... A todas as mulheres que, mesmo não sendo mães na certidão de nascimento, têm um dom divino de serem mães dos outros!!!
 
PARABÉNS!!!
 

A MELHOR IDADE

   Oi pessoal

    Nosso post de hoje é em homenagem ao nosso querido paciente Hans.

   Hoje no estúdio, quando foi descer de um aparelho, com seu óculos bifocal, sentiu uma leve "tontura". Preocupada, perguntei se estava bem e me dispus prontamente a lhe ajudar. Mas o Srº Hans, na casa dos seus sábios 79 anos, me disse:

   " - E ainda dizem que essa é a Melhor Idade!"

   Fiquei pensando ao longo do dia sobre isto.

   Nosso querido paciente Hans é uma pessoa totalmente independente. Caminha, dirige seu carro, paga suas contas, viaja e, para felicidade de sua esposa, cozinha. 

   É saudável, com uma postura e caminhar invejável a muitos jovens de 15 anos. Tem, é verdade, uma dor lombar que lhe incomoda ás vezes, mas também, qual rosa perfumada que não tem um espinho?

   Nosso amigo é dono de uma memória espetacular. Conversa com sabedoria sobre política, culinária, finanças e culturas diversas. Nosso amigo Hans aprecia um bom vinho e nos dá dicas sobre aromas e buquês.

   É dono de um sorrriso deflagrado nos lábios.

   É uma pessoa feliz!

   Todos sabemos que com o passar da idade nosso corpo sofre determinadas denegerações. Algumas nos gritam nos olhos, como os cabelos brancos, a perda do brilho e rigidez da pele. Outras, mais silenciosas, como as degenerações nos ossos, articulações, músculos, vasos sanguíneos e orgãos internos.

   O avanço da medicina, especialmente das medicações e dos exames de diagnóstico, propiciou juntamente com outros fatores externos, o aumento significativo da expectativa de vida da população em geral. Hoje vivemos mais.

   Claro que, apesar de todo esse avanço já atingido, é comum ouvirmos algumas queixas como as do Srº Hans. Mas eu pergunto: não será mesmo essa a Melhor Idade?

   Quem tem a capacidade de frente a situações difíceis e até barbaries, manter um pensamento sereno para chegar a uma solução lógica?? Quem sabe curtir os momentos da vida pensando somente no agora? Quem dá valor aquilo que realmente importa?

   Nossa dica de qualidade de vida da semana é sobre isso.

   Espero que todos possamos aprender com essa "Melhor Idade".

  Que o calor da juventudade, a anciedade de fazer tudo ao mesmo tempo e a velocidade dos pensamentos não atrapalhem nossas ações.

   Que percebamos a importância da PREVENÇÃO, para realmente usufruirmos de todos esses benefícios da medicina e podermos não somente viver mais, mas especialmente viver Melhor!!!

Workshop ombro

Olá pessoal

Nosso Workshop de ombro foi um sucesso!

Obrigada a todos!

Fortalecimento muscular

   Oi pessoal

  Como foram de feriadão? O nosso começou assim com um brinde à Páscoa!!! Fomos testar a matéria que saiu em uma das útlimas edições da revista Galileu que fala (bem) sobre cerveja... hehehe

 

 
   Bem, sei que todos compareceram as suas séries da semana... mas mesmo assim, achamos que seria interessante incrementarmos um pouquinho as atividades após 4 dias de pausa... Então nossa dica da semana de qualidade de vida será sobre Fortalecimento Muscular.

  

   O fortalecimento muscular traz como benefícios ao corpo:

--> prevenção de lesões músculo-esqueléticas;
--> prevenção de dores articulares;
--> alinhamento postural;
--> manutenção de postura correta durante atividades do dia a dia;
--> redução do risco de quedas e de lesões em caso de quedas;
--> prevenção de desalinhamentos posturais e dores na coluna;
--> definição corporal e melhora da parte estética;
--> pode levar ao emagrecimento, pois mais massa muscular queima mais calorias para a execução das nossas atividades;

  Abaixo alguns exercícios que vocês podem fazer em casa para complementar nosso trabalho.
  Lembrem de sempre associar a respiração e de tentar contrair o grupo muscular que queremos trabalhar.
  Divirtam-se e nos contem como se sairam!





         Deitada com a coluna alinhada. Inspire para começar. Expire e comece a mover o quadril em direção ao teto. Vá movendo a coluna até o ponto que mantenha o apoio do tronco nas escápulas. Inspire sem mover. Expire enquanto retorna a coluna ao chão. Você deve tentar contrair a parte posterior da coxa. Faça 15 vezes.

   Deitada, cabeça elevada, uma perna em direção ao tronco e outra extendida. Inspire para começar, expire e troque as pernas de posição. Inspire sem mover, expire e repita a troca das pernas. Você deve tentar contrair o abdômem.  Faça 15 repetições.

         

   Deitada, de barriga para baixo, eleve o corpo em "prancha", mantenha apoio nos cotovelos, ombros distantes das orelhas, abdômem contraido e coluna alinhada. Inspire sem mover para começar. Ao expirar eleve uma perna em direção ao teto, inspire enquanto retorna o pé ao solo. Expire enquanto eleva a outra perna. Não flexione joelhos e eleve pouquinho a perna (não mexa coluna). Você deve sentir contrai músculos do glúteo e também, para manter a posição, músculos abdominais e posteriores do tronco. Faça 10 vezes com cada perna.

                                              

   Com a coluna apoiada em uma parede, inspire enquanto escorrega a coluna na parede como se quisesse sentar. Expire enquanto sobe o tronco até ficar ereta. Você deve tentar contrair a parte anterior da coxa. Não deixe o joelho ficar a frente da ponta do pé. Não flexione o joelho mais do que 90º.                       

Nosso Estúdio também é fashion

Olá pessoal

Nosso Estúdio foi escolhido para lançar moda!
A marca Jofit apostou no nosso espaço para fazer sua campanha fotográfica!
Agradecemos a marca que curte nosso espaço como você!

Páscoa: Chocolate... Pode!

Olá Pessoal

Esta semana nossa dica sobre qualidade de vida será comer chocolate!

Isto mesmo vocês leram direitinho... comer chocolate.

Como sabemos que é semana de Páscoa e que todos vão querer comer um pouquinho, pelo menos, dessa delícia, fomos atrás de notícias. Assim não precisaremos "acabar" com vocês nas séries abdominais na semana que vem, né... Comam na quantidade certa e caprichem nos seus exercícios de casa.

Aproveitem!

--> Pesquisas recentes mostram que ingerir entre 6 a 30 gr de chocolate por dia pode trazer benefícios á saúde como combate a doenças cardíacas, pois o cacau é rico em flavonoides que evitam acúmulo de colesterol nas artérias;

--> O chocolate possui alto teor de magnésio, mineral que ajuda a regular o humor, equilibrando os níveis de dopamina e serotonina, os quais promovem sensação de bem estar. Assim ajuda a combater o mau humor;

--> O chocolate que promove estes benefícios é o chocolate mais puro em cacau. Quanto maior a quantidade de cacau, melhor será o chocolate. Escolha aqueles que tem pelo menos 70% de cacau.

--> A quantidade que pode ser ingerida para se obter tais bebefícios é o equivalente de 1 a no máximo 4 quadradinhos de uma barra grande por dia. Mais quantidade pode ser até prejudicial a sua saúde;

Bem pessoal, retiramos estas dicas da revista Saúde, editora abril.

O Link é: http://saude.abril.com.br/edicoes/0330/nutricao/8-motivos-comer-chocolate-608821.shtml?pag=2

Lá estará a matéria na integra e vocês poderão esclarecer melhor o assunto.

A nossa dica:

--> Comam chocolate sim, moderamente.

--> E segunda-feira... bem, segunda-feira, apesar de saber que todos vão manerar nas guloseimas, vamos pegar pesado nos exercícios! hehe

Lembrem que Páscoa é tempo de Renovação, de Vida Nova... Uma Feliz Páscoa a vocês e seus familiares!!!

Caminhadas

Caminhar, especialmente ao ar livre, é uma ótima atividade para a saúde.

Com a prática regular, aumentamos nosso metalismo, melhoramos a circulação, oxigenamos melhor os tecidos, melhoramos nossa atividade cardio-respiratória e poderemos manter ou até diminuir nossa massa gorda.

Para uma prática saudável e segura:

- Procure seu médico para efetuar os exames que forem necessários antes de começar seu programa;

- Faça um pequeno aquecimento antes, movimentando as articulações lentamente;

- Comece caminhando em ritmo mais lento e vá aumentando o ritmo;

- Procure caminhar pelo menos 3 x na semana;

- Comece com cerca de 10 a 15 minutos de prática e vá aos poucos aumentando seu tempo até chegar em cerca de 30 a 60 minutos de caminhada;

- Lembre sempre de utilizar roupas e tênis apropriados;

- Procure caminhar em terrenos planos;

- Na praia também utilize tênis;

- Sempre realize uma série básica de alongamentos dos grupos musculares mais exigidos ao fim da caminhada;

ALONGAMENTOS: Sustente cada postura por cerca de 30 segundos.

Segure ponta do pé e puxe para trás; Você deve sentir alongar a frente da coxa;

Incline o tronco para frente mantendo a coluna reta Empurre a coxa para baixo com o cotovelo; Você deve sentir alongar glúteo;

Com a coluna reta, empurre o quadril para frente ; Você deve sentir alongar a região anterior da coxa, virilha e panturrilha;

Incline o tronco, tentando trazer o quadril para frente e a ponta do pé para a canela; Você deve sentir alongar atrás da perna;

Cresça, tente afastar ao máximo que puder uma vértebra da coluna da outra;

Com o mesmo crescimento da posição anterior incline o tronco para um lado e depois para o outro;